【自宅トレーニング】ライディングポジションに大切な上半身を支える筋トレ！

中高年のライダーを悩ませる身体の不調として多く挙げられるのが腰痛。ロングライドのときもフォームをキープし、疲労を軽減させるために必要なのが体幹だ。その中でも重要なのが腹直筋と腹斜筋のトレーニング。これらを鍛えることによって、腰痛予防にも繋がる。

【MENU 1】プランク

目標回数：10キープ×3セット
目標頻度：週に2回

POINT!
上体を起こし肘と膝をなるべく近い位置まで持っていく

解説
このトレーニングでは主にお腹の横の筋肉（腹斜筋）を鍛えるのが目的となっている。腹直筋を鍛えることでロングライドでの疲労を軽減してくれるが、こちらは身体を捻る際に使う筋肉で、主にワインディングやコーナリングを安定させ、踏ん張りを強化することもできる。

【MENU 2】オリバークランチ

目標回数：10回×2セット※左右
目標頻度：週に2回

POINT!
上体を起こし肘と膝をなるべく近い位置まで持っていく

解説
このトレーニングでは主にお腹の横の筋肉（腹斜筋）を鍛えるのが目的となっている。腹直筋を鍛えることでロングライドでの疲労を軽減してくれるが、こちらは身体を捻る際に使う筋肉で、主にワインディングやコーナリングを安定させ、踏ん張りを強化することもできる。