【自宅トレーニング】取り回し＆バイクを支える筋トレ！

バイクに乗る際の必須動作となる取り回し。年齢を重ねれば、自然と体力や筋力が落ちてくるので、車重に抗えずフラつく経験もあるだろう。バイクを支えるために重要な大腿四頭筋、大臀筋などの下半身の土台を鍛えることで、車体を支えるための安定感を生み出す。

【MENU 1】スクワット

目標回数：10回×3セット
目標頻度：週に2回

POINT!
2本の指を腰骨の前辺りに置き腰を落とした時に抜けないようになると良いポジションに！

解説
車重150㎏をゆうに超える重いバイクを支える際の礎となるのが下半身。大腿四頭筋を鍛えることができるトレーニングが誰もがご存知のスクワット。スタンダードなスクワットは下半身全体をバランスよく鍛えることができ、車重のあるバイクを支え、安定を実現してくれる。

【MENU 2】スプリットスクワット

目標回数：10回×3セット※左右
目標頻度：週に2回

POINT!
膝の角度が90度にしっかりと曲がるようなイメージで膝は地面につかないように！

解説
身体を車体に預けて歩くような感じでおこなう取り回し。その際、片足で車体を支えることになるので安定させるには強い筋力が必要となる。このトレーニングは足を前後に出すことによって片足を集中的に鍛えることができ、バランスが崩れた状態でも支えられるようになる。