【自宅トレーニング】ツーリング中のニーグリップに効く筋トレ！

ニーグリップに必要なのは、主に大腿四頭筋と内転筋群。両足でバイクのタンクをしっかりとホールドさせることで車体の挙動を安定させる。それとともに加減速時にかかる力を下半身で受け止められるため、疲労軽減に繋がる

【MENU 1】ワイドスタンススクワット

目標回数：10回×3セット
目標頻度：週に2回

POINT!
腰を限界まで下げると効果的！
下がりきった時に1秒ほどキープするとさらに◎

解説
ニーグリップを行う際に必要となる内転筋群とともに大臀筋を鍛えることができるトレーニング。通常のスクワットと同じくヒップヒンジ（お尻を引いて、股関節を中心に腹と太もも前を近づける動作）に気をつけておこなうと安定した姿勢を作り上げることができる。

【MENU 2】ライイングヒップアダクション

目標回数：10回×3セット※左右
目標頻度：週に2回

POINT!
足を上げた状態で1秒キープ！
上げた足をゆっくりと下ろしていくのも効果的

解説
ニーグリップをする際に最も必要となる内転筋を鍛えるのにとても効果的なトレーニングとなる。気をつけたいところは、足を上げた際につま先が天井を向いてしまうと違う部分に効いてしまうので、つま先を横に向け、土踏まずが上を向く感じをイメージすること。